Desatero

1. Člověk, který se potýká se sebevražednými myšlenkami, může zažívat pocity bezvýchodnosti a nevidí žádnou jinou možnost, než je ukončení života. Je proto potřeba adekvátně reagovat.

2. Nedovol myšlenkám, aby ti přerostly přes hlavu. Můžeš si pro sebe najít pomoc a společně začít negativní myšlenky řešit.

3. Někomu se svěř – rodičům, kamarádovi/ce, učiteli nebo školnímu psychologovi/žce. Sdílení ti může pomoct.

4. Vyhledej odbornou pomoc. Můžeš se obrátit na Linku bezpečí, Modrou linku, Dětské krizové centrum, Online poradnu Nepanikař a v krizové chvíli na Rychlou pomoc (112, 155).

5. Pokud to jde, odveď myšlenky k aktivitě, kterou máš rád/a - cvičení, hraní na nástroj.

6. Při myšlenkách na sebevraždu můžeš zažívat úzkost nebo paniku. Zkus obrátit pozornost ven – pojmenuj, co vidíš, cítíš, kde stojíš/sedíš/ležíš.

7. Vyzkoušej dechové cvičení, relaxaci, nebo meditaci. Najít je můžeš na Spotify nebo na YouTube.

8. Sebevražedné myšlenky se můžou pojit s nutkáním k sebepoškozování. Zkus ho nahradit fyzickou aktivitou (běhání). Ta tvému tělu uleví taky.

9. Sestav si svoji KPZ (krabičku poslední záchrany), kterou můžeš použít, když Tě myšlenky přepadnou: 
   
   a. Komu napíšeš/zavoláš? Co napíšeš/řekneš? 
   ‍
   b. Kam můžeš jít? 
   ‍
   c. Co můžeš udělat?

10. Pokud sis všiml/a některých znaků u blízkého, neváhej a promluv sis ní/m a nabídni mu/jí kontakt na odborníky. Můžeš tím přispět k záchraně života.