Nízké sebevědomí
Toto téma jsme pro tebe vytvořili ve spolupráci s partnerskou organizací Centrum Anabell.
Žijeme ve světě, kde se až příliš setkáváme s tlakem na výkon a úspěch. Při neúspěchu pak můžeme zažívat pocity méněcennosti a přestáváme si věřit. Přitom k životu patří jak úspěchy, tak neúspěchy, které nás mohou posouvat dále. Důležité je uvědomit si, že každý z nás má svou hodnotu, svou vlastní cestu, na které by měl věřit v sebe sama.
Co dělat, když...
… se porovnávám s ostatními a cítím se kvůli tomu méněcenně?
Všichni máme občas tendenci se srovnávat. Pokud se však porovnáváš často a máš z toho špatnou náladu, cítíš se smutně a nebo zažíváš pocit méněcennosti, doporučujeme ti s pocity pracovat.
Věř, že se všichni občas cítí nejistí. Každý z nás má své přednosti i limity, které nás dělají jedinečnými. Místo porovnávání se s druhými, se můžeš nechat někým inspirovat. Zkus se zaměřit více na sebe a svoji cestu, než na cestu své kamarádky, spolužáka či sourozence. Začni se více obklopovat lidmi, kteří tě budou brát takového jaký jsi. Můžeš se zkusit také zaměřit na své přednosti a začít se více oceňovat.
… se neustále podceňuji a nevěřím si?
Každý z nás zažije v životě pocit nebo situaci, ve které si nevěří. Možná si vzpomeneš na situaci, kdy sis nevěřil/a před testem nebo zkouškou. To se zkrátka stává. Pokud však cítíš, že se podceňuješ příliš často a ovlivňuje to tvůj život a tvé pocity, je na čase to změnit.
Můžeš se zkusit zaměřit na věci nebo situace, ve kterých si věříš. Je něco, co tě baví a co ti jde? Můžeš taky změnit svůj vnitřní hlas k sobě - namísto “To určitě nezvládnu!” si zkus říct “Zkusím to zvládnout tak, jak budu v té chvíli moci nejlépe.”
Pamatuj, že každý z nás má své přednosti, ale i nedostatky, a tak je to v pořádku.
… se můj/moje kamarád/ka podceňují?
Možná jsi v situaci, kdy se kamarádi kolem tebe neustále podceňují. Až příliš často mluví o tom, že něco nezvládnou nebo nejsou v něčem dost dobří. V takovém případě je můžeš zkusit povzbudit. Zkus vyzdvihnout jejich přednosti a často je oceňuj, třeba za to, co se jim podařilo, jací jsou nebo co máš na nich rád/a.
Někdy může pomoci, když půjdeš sám/a příkladem. Pokud budeš o sobě mluvit pozitivně a oceňovat se, může to pomoci i lidem ve tvém okolí.
… se bojím hodnocení ostatních a jejich kritiky?
Je ti nepříjemné mluvit před celou třídou, bojíš se projevit svůj názor a radši tedy mlčíš, aby ses neztrapnil/a? Myslíš, že když něco řekneš, tak se ti ostatní budou smát?
Hodnocení druhých a jejich pohled na tebe je pro tebe hodně důležitý, bojíš se případného selhání, a proto vlastně potlačuješ sebe sama a svoji přirozenost. Je důležité si říci, že rodiče a opravdoví kamarádi tě budou mít rádi takového jaký jsi nebo takovou jaká jsi. Je možné, že se ti někdy bude někdo smát, můžeš říci něco špatně nebo nevhodně, ale to se stává občas každému a každý má na to právo. Ber to prostě tak, že jsi aspoň někoho pobavil/a a není nutné se kvůli tomu trápit. Umět se zasmát vlastní chybě nebo omylu bývá občas velmi těžké pro každého z nás.
Konstruktivní kritika druhých nás může posouvat dál. Je důležité rozlišovat, jestli tě někdo kritizuje záměrně a opakovaně (prostě si na tebe zasedl/a) a kritizuje všechno, co děláš. Jestli to tak cítíš, řekni mu, že o jeho kritiku již nestojíš. Pokud ti ale někdo s dobrým úmyslem řekne zpětnou vazbu na to, cos udělal/a špatně, měl/a bys mu naopak poděkovat. Je důležité ptát se i na názor lidí, které považuješ za blízké a inspirativní, ale rozhodnutí, jak s kritikou naložíš je pořád jen a jen na tobě. Neomezené přizpůsobování vlastních potřeb a chování ostatním vede ke ztrátě sebe sama a potlačování vlastního já, které ti později může způsobovat pocity smutku a trápení. Pamatuj, že kritiku můžeš, ale nemusíš přijmout.
… se neumím radovat ze svého úspěchu, když se mi něco povede?
Právě se ti povedlo dostat jedničku z náročného testu, ale nemáš z ní vůbec radost. Máš pocit, že je to samozřejmost. A naopak kdybys dostal/a horší známku, budeš z toho nešťastný/á? Poznáváš se v tom? Pokud ano, tak je možná čas se zaměřit více na oceňování sebe sama.
Je velmi důležité naučit se radovat ze svých úspěchů. Každý den se nám něco povede, něco nám udělá radost, byť to může být nějaká drobnost. Život přináší úspěchy a neúspěchy, tak to má každý člověk. Úspěchy nám mají přinášet radost a neúspěchy ponaučení, co udělat příště jinak.
Zkus se zaměřit na své pocity a položit si otázku z jakého důvodu tě netěší tvůj úspěch? Co by se mělo stát, aby sis svůj úspěch užil/a? Může to být pochvala od rodičů, kamarádů, učitelů, nějaká odměna či cokoliv dalšího.Můžeš se o svůj úspěch také s někým podělit.Někdy pomáhá, když si najdeš každý den jednu věc, klidně maličkost, za kterou se můžeš pochválit. Nemusíš se radovat jen z velkých úspěchů. Občas nám může naopak uškodit, když jsme na sebe přehnaně přísní a očekáváme od sebe víc, než je možné.
… mě mé okolí podceňuje nebo snižuje moje sebevědomí?
Žít v okolí, které tě neustále sráží a snižuje tvé sebevědomí není vůbec jednoduché. Sebevědomí je důležitá součást našich životů, je to vědomí sebe sama, vědomí toho, co ve světě znamenám, kde je mé místo, kam až zasahují moje potřeby, anebo kde narážejí na potřeby někoho jiného.
Pamatuj si, že nikdo neurčuje tvoji hodnotu (a tedy i sebevědomí). Tu si určuješ ty sám/a. Pokud se pohybuješ v okolí, kdy tě neustále někdo podceňuje, můžeš jim to zkusit říct. Každý člověk si zaslouží respekt a to v rodině, ve škole i mezi kamarády. Neboj se lidem říct “NE” nebo větu “To, co říkáš, mi ubližuje/To se mě dotýká.” Nezapomínej na svoji hodnotu a neboj se myslet na sebe a své potřeby.
