Pokud podle tebe není nikdo, o koho by ses mohl/a opřít, věříme, že to pro tebe nemusí být jednoduché. Možná máš pochybnosti, zdali je někdo, kdo o tebe má zájem, starost nebo se tě zeptá, jak se máš. Věř, že na to nemusíš být sám/sama. Existuje několik možností, jak využít podporu.

Nejdříve se zamysli, zda by v tvém okolí přeci jen mohl být někdo, komu se můžeš svěřit (rodina, spolužák, učitel, soused,..). V některých školách můžeš zajít za školním psychologem, metodikem prevence nebo výchovným poradcem. Pokud máš k někomu důvěru, svěř se mu/jí, co tě trápí. Společně můžete najít řešení nebo vyhledat další pomoc.

Pokud nikdo takový v tvém okolí není, napiš na některou online poradnu (např. Nepanikař, Linka Bezpečí) nebo zavolej na krizovou linku (Linka Bezpečí 116 111, Modrá linka 608 902 410). V poradně i na linkách se zdarma spojíš s poradci, kteří tě vyslechnou a nasměrují na další možnosti.

Abychom si získali kamarády, je důležité mít něco společného. Může to být například místo, kam chodíme (škola, hřiště,..) nebo něco, co nás baví (sport, výtvarka, hudba, ale i filmová postava atd.).

Jedno z prvních míst, kde si najdeme kamarády, je škola. Kromě ní můžeš zkusit začít chodit na nějaký kroužek, připojit se do skupiny nebo třeba dobrovolničit (což má navíc výhodu v tom, že když někomu pomáháme, cítíme se prospěšně 😉).

Seznámit se můžeš také na internetu, jen buď opatrný/á, abys věděl/a, s kým si opravdu píšeš. Raději o tom vždy řekni někomu dalšímu. Podívej se, co je při seznamování na internetu důležité na stránkách E-Bezpečí.

Jakmile jsme v novém prostředí (stěhování, škola nebo jiná skupina), většinou chvíli trvá, než se seznámíme a najdeme si nové kamarády/ky. Je přirozené, že se nejdříve cítíme osamocení a nemusí nám to být příjemné.

Po pár dnech se většinou s někým dáme více do řeči a navážeme vztah. Díky tomu postupně poznáváme, jak co funguje a většinou se sblížíme i s někým dalším.

Pokud to chceš urychlit, udělej první krok. Přisedni si k někomu, zeptej se, jak se má, nebo požádej o radu.

Možná jsi zvyklý/á trávit hodně času se svými blízkými a obecně se cítíš dobře mezi lidmi. Ve chvíli, kdy jsi sám/sama, zavalují tě nepříjemné pocity a myšlenky.

Pravděpodobně patříš mezi lidi, které “nabíjí” přítomnost jiných lidí, a proto pro tebe může být těžké trávit čas jen sám/sama se sebou. Dlouhodobá osamocenost sice může mít špatný vliv na duševní pohodu, ale umět být občas sám/sama je prospěšné. Samozřejmě tě nechceme navádět, aby se z tebe stal/a samotář/ka, a jsme rádi, že máš kolem sebe lidi, s kterými je ti dobře. Čas strávený sám/sama se sebou ti však může pomoct srovnat si myšlenky, nebo si uvědomit některé věci, na které se ve společnosti lidí nezaměřuješ. Čas o samotě je také důležitý pro odpočinek a relaxaci.

Pokud je ti samota nepříjemná, zkus na to jít postupně. Naplánuj si “rande sám/sama se sebou”. Jdi na místo, kde je ti dobře nebo se věnuj aktivitě, která tě naplňuje. Pozoruj, jak se cítíš nebo se zeptej sám/sama sebe, proč je to pro tebe těžké. Nejdříve to může být třeba na půl hodiny, pak můžeš čas prodlužovat.

Když ti někdo říká nepříjemné věci nebo způsobuje bolest, můžeš se cítit osamoceně. Měj na paměti, že to není tvoje vina a je důležité, abys vyhledl/a pomoc.

Pokud ti ubližují doma:
www.safezona.cz/domaci-nasili
‍Pokud ti ubližují ve škole:
www.safezona.cz/sikana
‍Pokud ti ubližují na internetu:
‍www.safezona.cz/kybersikana

Dlouhodobá osamocenost může vést k závažným důsledkům. Jedny z těch nejzávažnějších jsou sebevražedné myšlenky. Pokud nevidíš žádnou jinou možnost, než je ukončení života, a myslíš na to, že nechceš dál žít, vyhledej pomoc.

Co dělat a koho můžeš kontaktovat najdeš zde https://www.safezona.cz/sebevrazedne-myslenky