Free cookie consent management tool by TermsFeed

9 jednoduchých kroků, jak být víc v pohodě

Hledáš způsoby, jak zlepšit svou psychickou pohodu? Duševní zdraví není něco, co získáš přes noc – ale díky malým návykům můžeš každý den udělat krok k lepšímu. V tomhle článku najdeš 9 jednoduchých tipů, jak se starat o duševní zdraví v každodenním životě.

1. Dbej na kvalitní spánek

Kvalitní spánek je základ, zlepšuje náladu a soustředění. Snaž se spát aspoň 7–8 hodin denně. Omez před spaním mobil, ideálně použij filtr modrého světla. Vyspané tělo = klidnější mysl.

2. Hýbej se pro lepší náladu

Při pohybu se ti snižuje stres a zlepšuje nálada. Najdi si aktivitu, která tě baví – může to být tanec, jóga, běh nebo třeba jenom procházka. Pohyb vyplavuje endorfiny (hormony štěstí) a snižuje úzkost.

3. Zkus zdravou stravu

To, co jíš, ovlivňuje nejen tělo, ale i psychiku. Vyvážená strava ti dodá energii, zlepší náladu a podpoří psychickou odolnost. Nezapomínej také pravidelně pít, dehydratace zhoršuje soustředění i náladu.

4. Relaxuj

Sebepéče není lenost. Najdi si chvilku pro sebe – třeba při kreslení, poslechu hudby, konkrétní relaxaci (např. Jacobsonova progresivní) nebo meditaci. Důležité je najít, co tě zklidní a pročistí ti hlavu. Pravidelná relaxace ti pomůže být víc v klidu a zvládat náročné dny.

5. Mluv o tom, jak se cítíš

Sdílet, jak se cítíš, je důležité. Uleví se ti a pochopíš, co se v tobě děje. Svěř se někomu, komu důvěřuješ – nebo se obrať na odborníka, pokud je toho na tebe moc.

6. Veď si deník

Zapisování emocí a myšlenek pomáhá zorientovat se v sobě. Získáš větší přehled o tom, co tě trápí nebo těší. Stačí pár vět denně.

7. Nastav si hranice

Nauč se říkat „ne“, když je toho moc. Hranice ti pomůžou chránit duševní pohodu. Péče o sebe není sobectví.

8. Nesrovnávej se s ostatními

Každý máme jiný příběh. Na sociálních sítích vidíme jen to, co někdo chce ukázat – ne realitu. Soustřeď se na svůj růst a raduj se z maličkostí. To je jedna z cest, jak pečovat o duševní pohodu.

9. Nastav si cíle

Malé úspěchy motivují. Stanov si konkrétní a zvládnutelné cíle. Každý splněný krok zvedne tvoje sebevědomí.

Pokud tě tohle téma zajímá a chceš o duševním zdraví zjistit víc, nebo se necítíš dobře a nevíš, na koho se obrátit, mrkni k nám do Safezóny. Najdeš tam užitečné tipy, příběhy ostatních i kontakty na odborníky (i v rámci naší mapy pomoci), kteří ti můžou pomoct.

Článek jsme vytvořili ve spolupráci s psycholožkou a krizovou interventkou Mgr. Bc. Johanou Trnkovou.

Autoři článku: Barbora Blažejová, Kateřina Stuchlíková

Pro článek jsme čerpali z:

https://www.gaea.cz/dusevni-zdravi

https://www.opatruj.se/pecuj-o-sebe/psychologicka-pece-o-dusevni-zdravi

Text Link
Barbora Blažejová, Kateřina Stuchlíková
01.07.2025

<-

Zpět Na Blog

Články se stejným tématem: