Víš, že více než polovina vrstevníků považuje duševní zdraví za fakt důležitý?
Podle společnosti UNICEF skoro polovina z nich zná někoho, kdo se potýkal se sebepoškozováním nebo měl sebevražedné myšlenky. Docela drsný, co?
Právě to nám jasně ukazuje, jak moc důležité je věnovat se psychické pohodě. Stejně jako cvičíme tělo, potřebujeme posilovat i mysl, abychom zvládali každodenní stres a cítili se fajn.
Pojď se podívat na pár jednoduchých tipů, jak na to, aby ses cítil/a líp:
Mysli pozitivně a žij přítomností
Užívej si momenty, které zažíváš právě teď – třeba dobrý oběd, pokec s kamarády, rande. Taky pomáhá mít svůj režim a držet se pravidelného rytmu dne. Najdi, co tě motivuje, a ujasni si, na čem ti opravdu záleží. Tohle všechno tě nasměruje k pohodovějšímu a smysluplnému životu. Zkus si víc všímat přítomného okamžiku – co právě teď prožíváš? Co tě těší, nebo naopak – co tě trápí?
Tohle vědomé vnímání neboli mindfulness a může ti pomoct lépe zvládat stres, zmírnit úzkost, zlepšit soustředění při učení a celkově si víc užívat život.
Spánek je nejlepší lékař
Pravidelný spánek je pro duševní pohodu klíčový. Tělo se během spánku dává dohromady – třeba po náročném tréninku, nebo když bojuješ s nějakou nemocí. Naopak když spánek flákáš a dlouho do noci ponocuješ, tak se pak akorát cítíš unavený/á, podrážděný/á, a to se pak velmi rychle projeví ve studijních výsledcích. Tak si zkus lehnout večer radši dřív, odlož mobil a vezmi si místo toho do ruky knížku – tak odvedeš protivný myšlenky a bude se ti hned lépe usínat.
Buď v kontaktu s kamarády
Psát si s kámošema na WhatsAppu nebo sociálních sítích je sice super, ale osobní setkání to prostě nenahradí. Zkuste se pravidelně vídat i mimo socky a školu – třeba na hřišti nebo jen tak venku na pokec. Skvělý způsob, jak potkat nové lidi se stejnými zájmy, je přidat se do nějakého kroužku nebo začít s koníčkem, který tě baví. Mít kolem sebe partu, se kterou můžeš sdílet svoje radosti i obavy, ti pomůže být v klidu a nebýt pořád v nervu.
Pohyb pro zdraví a lepší náladu
Najdi si sport nebo aktivitu, která tě baví a hýbej se. Pohyb totiž vyplavuje endorfiny, což jsou hormony štěstí. Takže místo sezení u počítače nebo mobilu vyraz ven a užij si radost z pohybu! A pokud nejsi zrovna sportovní typ, nevadí – určitě najdeš nějakou aktivitu, která tě bude bavit a když přibereš i kamarády, budete mít společné zážitky, které tvojí psychickou pohodu jenom podpoří.
Dobrým jídlem k psychické pohodě
Jídlo hraje obrovskou roli v tom, jak se cítíme. Zdravá strava dokáže udělat s naší náladou zázraky. Zkus zařadit do svého jídelníčku víc ovoce a zeleniny, doplnit bílkoviny z masa nebo rostlinných zdrojů (pokud maso nejíš) a pokud možno se vyhni energy drinkům. Ty tě sice na chvíli nakopnou, ale dlouhodobě tvému tělu škodí, protože obsahují spoustu cukru a kofeinu, což rozhodně neudělá službu tvému srdci, a navíc na nich vzniká velmi rychle závislost. To samé platí i pro fastfoody – občas si je můžeš dát, ale s mírou. Když tělu dopřeješ správně vyvážené jídlo, bude tvůj mozek fungovat líp a ty budeš ve větší pohodě.
Dej své mysli, co potřebuje – začni ještě dnes!
Malé změny jako je pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatek spánku a vědomé trávení času s lidmi, na kterých nám záleží, mohou udělat obrovský rozdíl. Zkus si vybrat alespoň jeden nový návyk, co ti sedí nejvíc a dej mu šanci. I ty nejmenší kroky můžou časem udělat mega rozdíl!
Pokud tě téma duševního zdraví zajímá a chceš se k tomuhle tématu dozvědět víc, můžeš se mrknout na náš článek Co je duševní zdraví a proč na něm záleží. A pokud se chceš podělit o své zkušenosti nebo máš další nápady na zlepšení psychické pohody, ozvi se nám. Tvoje cesta může inspirovat ostatní!
Pokud tě tohle téma zajímá a chceš o něm dozvědět víc, nebo se necítíš dobře a nevíš, na koho se obrátit, mrkni k nám doSafezóny. Najdeš tam užitečné tipy, příběhy ostatních i kontakty na odborníky (i v rámci naší mapy pomoci), kteří ti můžou pomoct.
Článek jsme vytvořili ve spolupráci s psycholožkou a krizovou interventkou Mgr. Bc. Johanou Trnkovou.
.jpg)
