.png)
Představ si, že nosíš neviditelný batoh, do kterého se ukládají všechny starosti, stres i špatná nálada. Co když je ale už tak těžký, že se ti nechce ani vstát z postele? Duševní zdraví ovlivňuje, jak se cítíš každý den. Proč je teda důležité se o něj starat a jak na to? Pojďme na to mrknout.
Co je duševní zdraví?
Duševní zdraví je to, jak se cítíš každý den – jestli máš dobrou náladu, jestli zvládáš školu, kamarády a věci, co se kolem tebe dějí. Není to jen o tom být pořád happy. Každý někdy zažije smutek, vztek nebo stres, a to je normální. Důležité je, jak se s tím dokážeš vypořádat.
Podle WHO neznamená duševní zdraví jen „nebýt nemocný“, ale hlavně cítit se dobře mezi lidmi, zvládat problémy a užívat si život. A stejně jako se staráš o tělo, můžeš pečovat o svou psychiku i sociální vztahy. Jak na to? O tom si teď povíme.
Emoční zralost a sociální dovednosti – proč na nich záleží?
Každý z nás prožívá různé emoce – radost, smutek, vztek i strach. Emoční zralost znamená umět jim porozumět a neignorovat je. Když pochopíš, proč se cítíš tak, jak se cítíš, snáz s tím něco uděláš. Patří sem i empatie – tedy schopnost vcítit se do druhých, přiznat chybu nebo odpustit sobě i ostatním.
Stejně důležité jsou i sociální dovednosti. Tedy to, jak vycházíme s lidmi kolem sebe. Hodně toho přebíráme od rodičů – jejich způsob komunikace ovlivňuje, jak se později chováme mezi kamarády i ve vztazích. Každý potřebuje k životu pocit bezpečí, přijetí a podporu. Důležité je i to, abys uměl/a poznat svoje hranice a nebál/a se říct si o pomoc, když ji potřebuješ. Protože starat se o duševní zdraví znamená i nebýt na všechno sám/sama.
Psychická pohoda a odolnost – co to znamená?
To, jak se cítíme, neovlivňují jen naše emoce a vztahy, ale i spousta dalších věcí. Když se o svou duševní pohodu staráme, můžeme lépe zvládat stres a těžké chvíle – tomu se říká psychická odolnost. Něco máme dané, třeba genetiku. A nebo to, jak nás vychovali rodiče. Ale většinu věcí můžeme změnit – třeba tím, jak se o sebe staráme, jak trávíme volný čas nebo jak se učíme zvládat problémy. I malé změny můžou pomoci cítit se líp a být silnější, když přijde něco těžkého.
Co ovlivňuje naši psychiku?
Duševní zdraví není jen o emocích, ale i o tom, jak se staráme o své tělo, jak trávíme čas a co si o sobě myslíme. Tady jsou hlavní faktory, které nás ovlivňují:
🛌 Strava, spánek, pohyb – Když jíme vyváženě, dobře spíme a pravidelně se hýbeme, máme víc energie a lépe zvládáme stres. Nedostatek spánku nebo špatná strava můžou vést ke snížení výkonnosti a horší náladě.
❤️ Čas pro sebe, blízké a přírodu – Odpočinek a čas s lidmi, které máme rádi, pomáhá dobít energii. Pobyt venku zase snižuje stres a zlepšuje náladu.
💡 Sebepoznání a sebevědomí – Když rozumíme sami sobě a věříme si, snáz se vyrovnáváme s neúspěchy a nebojíme se nových výzev.
🧠 Schopnost vzdorovat negativním myšlenkám – Každý někdy pochybuje o sobě nebo se bojí selhání. Důležité je naučit se nevěřit všem negativním myšlenkám a nahrazovat je těmi pozitivními. Humor je skvělý způsob, jak se vyrovnat s těžkými chvílemi. Někdy je třeba s nepříjemnými myšlenkami nebojovat, přijmout je a tím mít navrch.
🌿 Prožívání přítomného okamžiku (mindfulness) – Když se soustředíme na to, co se děje teď, místo abychom se trápili minulostí nebo budoucností, cítíme se klidnější a vyrovnanější.
😨 Schopnost čelit strachu – Strach nás někdy brzdí, ale když se mu postavíme, posilujeme svou odvahu a odolnost. Každý malý krok směrem k překonání obav nás dělá silnějšími.
🙏 Vděčnost – Když se soustředíme na to, co máme, místo na to, co nám chybí, cítíme se spokojenější a šťastnější. I malé věci stojí za ocenění. Skvělé je vést si deník vděčnosti.
💼 Smysluplnost práce (nebo školy) – Když děláme něco, co nám dává smysl, cítíme se naplněnější a motivovanější. Nemusí to být velká věc – i malé úspěchy pomáhají.
🕊️ Duchovní život – Pro někoho je to víra, pro jiného meditace nebo hledání hlubšího smyslu života. Pomáhá to najít vnitřní klid a rovnováhu.
Každý z těchto faktorů může posílit naši psychiku. Čím víc se o sebe staráme, tím lépe zvládáme stres a cítíme se vyrovnanější.
Úplně nejdůležitější je brát duševní zdraví vůbec na vědomí. Je velmi důležité vědět, co prožívám, proč se mi to děje a co s tím můžu udělat. Sdílet, jak se cítím a co potřebuji a zajímat se o to stejné u svých blízkých. Netvářit se, že je všechno v pohodě, když není.
Takže se neboj říct si o pomoc – i když na sobě pracujeme, někdy se prostě necítíme dobře. A to je v pořádku! Pokud máš pocit, že už to sám/sama nezvládáš, může ti pomoct psycholog, školní poradce nebo jiný odborník. Požádat o pomoc je znak síly, ne slabosti.
Zkus se dnes zaměřit na jeden aspekt duševního zdraví, který tě nejvíc trápí. Co bys pro sebe mohl/a udělat?
Pokud tě tohle téma zajímá a chceš o duševním zdraví zjistit víc, nebo se necítíš dobře a nevíš, na koho se obrátit, mrkni k nám do Safezóny. Najdeš tam užitečné tipy, příběhy ostatních i kontakty na odborníky (i v rámci naší mapy pomoci), kteří ti můžou pomoct.
Článek jsme vytvořili ve spolupráci s psycholožkou a krizovou interventkou Mgr. Bc. Johanou Trnkovou.
Pro článek jsme čerpali z:
https://dzda.cz/materialy-pro-deti/
https://fokus-praha.cz/co-delame/pro-sirokou-verejnost/co-je-dusevni-zdravi/
https://www.opatruj.se/informuj-se/dusevni-zdravi-a-pohoda
https://www.opatruj.se/pecuj-o-sebe/psychologicka-pece-o-dusevni-zdravi
https://pravo21.cz/spolecnost/co-je-dusevni-zdravi-proc-je-dulezite-a-k-cemu-je-dobre
https://psychologie.cz/teorie-citove-vazby/
https://www.umimefakta.cz/book/cviceni-dusevni-zdravi
NOVÁČKOVÁ, Jana; NEVOLOVÁ, Dobromila (2020). Respektovat a být respektován. Druhé, přepracované vydání. Praha: PeopleComm. ISBN 978-80-87917-71-8.
