Digitální svět nás obklopuje denně a je téměř nemožný se od něj odpojit. Mobil za nás vlastně vyřídí spoustu věcí - třeba kalendář, nákupy, platby nebo zábavu. Díky chatovacím appkám můžeme být okamžitě s kýmkoli v kontaktu. Pokud si říkáš, že by bylo fajn se někdy přepnout z neustále online na offline, ale nevíš jak, tak tento článek je přímo pro tebe.
Jak poznám, kolik času trávím na mobilu?
Na rozdíl od počítače si tohle můžeš na mobilu ověřit – záleží jen na typu telefonu, který máš. iPhone má funkci Čas u obrazovky, Android zase Digitální rovnováha nebo Digitální pohoda. Nebo může jít o jinou systémovou aplikaci od výrobce mobilu.
Kolik času u obrazovky už je moc?
Tohle je častá otázka – a nemá univerzální odpověď. Podle psychologa Mika Brookse by děti a teenageři měli u obrazovky trávit maximálně:
👉 1-2 hodiny denně ve školní dny
👉 3-4 hodiny o víkendu
Učení nebo dělání úkolů se do tohoto doporučení nepočítá. Jde tak čistě o čas pro online zábavu - tedy když třeba scrolluješ na TikToku o přestávce, koukáš na seriál nebo hraješ hry.
Digitální detox nebo digitální hygiena?
Víš, že u obrazovky trávíš fakt moc času a chceš to změnit? Jak z toho ven? Trend digitálního detoxu slibuje rychlý zázraky, který se ale nekonají. Jakmile ti někdo slibuje “rychlý zázraky”, ve většině případů je to rozhodně red flag - takže něco, co co si máš dát pozor.
A proč? Protože digitální detox znamená úplné a trvalé/dlouhodobé odpojení od digitálních technologií. To je prostě nerealistický. Digitální technologií je totiž myšleno třeba i placení bezkontaktně mobilem. Navíc ve škole, v práci nebo na úřadech ten mobil nebo počítač k běžnýmu fungování taky potřebujeme. Digitální detox je jako drastická dieta – nerealistický cíl. Představ si to takhle:
„Rozhodneš se dát si ‚digitální detox‘ a úplně odložit mobil. S velkým přemáháním to vydržíš tři dny. Jenže pak už toho máš dost a vlastně nemáš žádnou motivaci dál pokračovat. Detox ti zatím totiž přinesl jen to, že ses trápil/a tím, co všechno ti utíká. Takže vezmeš mobil a najednou strávíš scrollováním několik hodin v kuse. A vlastně ti to možná celé přijde horší než předtím. Prostě jako s dietou – když je moc přísná, člověk to nevydrží a pak se vrátí zpátky, někdy možná dokonce přibere ještě něco navíc.“
Většinou nejvíc fungujou věci, které ti v životě umožní mít nějakou rovnováhu. V tomhle případě rovnováhu mezi online a offline časem. Když jdeš do extrému, takže se třeba opravdu odpojíš úplně, často nakonec sklouzneš ke starým návykům.
H3: Takže se nemusím přestěhovat na samotu u lesa? 😀🌲
👉 Ne. Lepší možností je zkusit digitální hygienu. Návod, jak na to, ti připravila organizace Replug me/Onfine.
Být offline a žít
Tak jo, odhodlal/a ses a mobil šel trochu stranou. Jsi rozhodnutý/á být chvíli offline. Jenže… Skoro všechen volný čas ti zabíralo scrollování na mobilu, odpovídání na zprávy, hledání informací, Netflix nebo hraní her. Co teď?
Zkus se zamyslet nad tím, co chceš dělat, ale nemáš na to běžně čas. Sportuj, čti si, vyraž do přírody, zahraj si s rodinou nebo kamarády deskovku, zajdi do divadla nebo do muzea, dej si kafe v kavárně… Možností je hodně. Anebo se nuď. Nuda je dobrá, nevyhýbej se jí. Nesnaž se násilím něčím zabavit. Nuda podporuje kreativitu, sebereflexi a dokonce i motivaci do dalšího úkolu.
„Sedíš na posteli a chvíli se fakt nudíš. Nemáš po ruce mobil, tak vezmeš papír a tužku. A začneš si jen tak psát, co tě napadne – třeba věci, co tě štvou, nebo naopak nápady, co bys chtěl/a zkusit. Najednou můžeš zjistit, že sis ujasnil/a něco, co ti už delší dobu běhalo hlavou.“
Shrňme si to 👉 Digitální svět máš všude kolem sebe a digitální detox je nerealistický. Mnohem lepší pro tebe může být digitální hygiena, která ti pomůže převzít vládu nad mobilem i počítačem. Během všedních dnů, kdy chodíš do školy, bys neměl/a přesáhnout 1-2 hodiny online, o víkendu 3-4 hodiny – to je ale individuální. Záleží na tom, jak ten čas využíváš. Když jsi offline, můžeš se věnovat tomu, na co běžně nemáš moc času, nebo se můžeš vědomě nudit.
🆘 Pokud cítíš, že se ti nedaří odlepit od obrazovky, máš kvůli tomu horší známky ve škole nebo tě nic jinýho nebaví – zkus se svěřit někomu, komu věříš. Pokud hledáš odbornou pomoc, podívej se na naší Mapu pomoci, která ti pomůže najít odborníka ve tvé blízkosti nebo můžeš zavolat na Linku bezpečí (116 111).
FAQ:
Poznám nějak i bez sledování online času, že už je ho moc?
Určitě jsou varovné signály, které tě na to upozorní i bez počítání online hodin. Patří mezi ně:
🏫 Škola/práce jde dolů – všimneš si, že máš horší známky, nestíháš úkoly, nebo odkládáš povinnosti, protože radši „ještě rychle projedeš feed“.
⏱️ Krátký čas se najednou protáhne – řekneš si „jen 5 minut“ a najednou zjistíš, že utekla hodina.
😴 Únava a rozhozený spánek – chodíš spát pozdě, protože ještě „musíš“ něco dokoukat/dohrát/dočíst.
⚽ Ztrácíš chuť na offline věci – věci, co tě dřív bavily (sport, čtení, setkání s lidmi), tě najednou netáhnou tolik jako mobil.
😡 Napětí a podrážděnost – když jsi chvíli bez mobilu (třeba vybitá baterka), cítíš nervozitu nebo neklid.
📱 Mobil je první a poslední věc dne – saháš po něm hned po probuzení a naposledy před spaním.
👫 Okolí si všímá – rodiče, kamarádi nebo partner ti říkají, že jsi pořád „na telefonu“.
.png)
